Svi volimo spavati, zar ne? Spavanje je veoma važan segment po pitanju zdravog života. Danas, zbog sjedenja za računarom, igranja igrica, dopisivanja, često ostanemo dugo budni i onda nemamo vremena da se naspavamo. San nam je neophodan. Nema spavanja-nema energije (u prevodu). Zato nastojmo da obezbjedimo sebi dovoljno energije u toku dana. Bez odmora ne možemo pravilno funkcionisati. Ako morate rano da ustajete, jer idete na posao, u školu i sl. onda je bitno da idemo spavati na vrijeme da bismo bili odmorni. Važno je spavati u periodu od 23h-1h, jer tada naše tijelo se najviše odmara. Takođe moramo spavati najmanje 8 sati da bismo bili spremni za bilo kakvo funkcionisanje. Veoma je važna organizacija u toku dana da bismo mogli spavati onoliko koliko nam je potrebno. Dakle, svoje obaveze obavite na vrijeme, i nakon večernje šetnje utonite u san.


Evo tri saveta o tome kako da poboljšate kvantitet i kvalitet svog sna.

1. Idite na spavanje ranije u određeno vreme. Zvuči očigledno, zar ne?

Problem je što nema alternative. Već se budite nakasnije što je moguće, a ako ne odredite vreme za spavanje, stalno ćete ostajati budni do kasno.

2. Počnite da se izležavate bar 45 minuta pre nego što isključite svetlo. Nećete zaspati ako ste okruženi mejlovima ili radite neki posao. Stvorite ritual tako što ćete popiti šolju biljnog čaja, ili ćete slušati muziku koja će vam pomoći da se opustite, dosadnu knjigu…

3. Zapišite baš pred spavanje sve što vam je na umu ili što vas muči, naročito nezavršene poslove i nerešene probleme. Ukoliko vam ostanu u vašoj memoriji, oni će vam smetati da zaspite i nastavićete da ih „prevrćete” po mislima tokom čitave noći, a možda se budete i budili.



Količina sna koja vam je potrebna varira tokom života i zavisi od više faktora: godina, pola, aktivnostima i zdravstveno stanje. Na primer, kada ste bolesni ili pod stresom, osećaćete veću potrebu za snom.

                                  Šta ako previše spavate?

Kao prvo, bilo bi dobro da posetite lekara koji će vam pomoći  da utvrdite uzrok preterane želje za snom. Ako je reč o nekom zdravstvenom problemu, poput apneje ili depresije, lekar će vam propisati odgovarajuću terapiju. Ako ste, ipak, jednostavno velika spavalica i teško vam je da se odvojiti od najboljeg prijatelja – kreveta, postoje određene metode i trikovi koji vam mogu pomoći da dovedete san u red. Pokušajte svakoga dana da ustajete i odlaziti na spavanje u isto vreme, kako biste uspostavili pravilan bioritam. Izbegavaj alkohol i pića koja sadrže kofein sat do dva pre spavanja. Redovno vežbanje takođe može doprineti kvalitetnom snu, a da bi spavaća soba postala prijatna okolina za spavanje, redovno je provetravajte.



Raspoloženje

  • Depresija i spavanje su kao lonac i poklopac. Često ljudi koji imaju neki oblik depresije duže spavaju. A duže spavanje može pogoršati depresiju.
  • Važno je naglasiti da loš osjećaj može biti privremen i nisu svi koji previše spavaju i osjećaju se loše klinički depresivni. U nekim slučajevima skraćivanje vremena spavanja može biti dovoljno za poboljšanje raspoloženja.