Ako ste u razvoju važno je da unosite različite namjernice, jer je sve to potrebno za čovjekov rast i razvoj. Moramo voditi računa o svojoj ishrani. Veoma je važno unositi namjernice koje su potrebne našem organizmu, ali isto tako i izbjegavati one štetne, kao što su grickalice, slatkiši, masna hrana i gazirana pića. Pokušajte! Bićete zdraviji i osjećaćete se bolje.




Ako imate problem sa prevelikim unosom hrane, to možete smanjiti baveći se fizičkim aktivnostima. Svakog dana izdvojte par sati za sport, šetnju ili trčanje. Vaš organizam će bolje funkcionisati, vi ćete biti zdraviji.

Posljedice nepravilne prehrane


Brojna  znanstvena istraživanja dokazala su povezanost nepravilne prehrane za nastanak brojnih kroničnih bolesti. To su prvenstveno:

• bolesti metabolizma- šećerna bolest,pretilost,povišene masnoće u krvi,
• bolesti srčano-žilnog sustava, prvenstveno ateroskleroza koja pridonosi razvoju koronarne bolesti srca, srčanog i moždanog udara,
• bolesti sustava organa za kretanje - poput reumatskih oboljenja, artritisa, artroze,
• bolesti probavnih organa,
• bolesti kože,
• bolesti središnjeg živčanog sustava i
• razne vrste malignih bolesti.



  • Smanjite unos kofeina

Previše kofeina i čaja može povećati krvi tlak. Suzdržavajte se od pravljenja kava dok ste na poslu i ograničite dnevni unos na dvije šalice. Posebno se pridržavajte ovoga pravila ako patite od nesanice.

  • Trenutna preporuka za žene jeste da dnevno unose 2.000 kalorija, dok je za muškarce broj kalorija na dnevnom nivou veći za 500. 
  • Već decenijama je poznato da je aktivnim ljudima dnevno potrebno između 2.000 i 2.500 kalorija kako bi održali svoju težinu.
  • Žudnja za šećerom se može kretati po mozgu do dela koji izazivaju druge supstance koje stvaraju zavisnost

Mali, ali zdrav obrok


Čak i kada vam se žuri jedite polako, hranu dobro sažvaćite, a uz ručak  ili večeru popijte čašu crnog vina.
Preporučava se da dnevne obroke rasporeditie na tri veća i dva manja obroka u skladu s dnevnim aktivnostima. Veličina obroka odgovora veličini ljudskog dlana, onoliko koliko stane u šaku odgovara jednom obroku.
Nedostatak vremena i svakodnevni ubrzani tempo života neka vas ne obeshrabri u zdravim prehrambenim navikama. U kontroli tjelesne težine  i prihvatanju zdravih prehrambenih navika izuzetno je važan doručak, posebno za djecu. Žitne pahuljice ili müsli sa sušenim voćem u jogurtu ili mlijeku brz je i hranjivi obrok koji će  osigurati dovoljno energije za početak dana. Znamo da nam je energija neophodna za naše funkcionisanje.



~za kraj~


Očistite zube detaljno


Koristite četku, zubni konac, očistite sva nedostupna mjesta. Smanjit ćete mogućnost infekcija, lošeg zadaha, karijesa. Da i ne spominjemo pozitivan učinak na ljepotu zubi.